Що ефективніше: присідання чи жим ногами? Порівняння та вибір кращої вправи

Присідання і жим ногами – дві основні вправи при тренуванні нижньої частини тіла. Вони дозволяють розвинути силу і масу ніг, однак кожна з них має свої особливості та переваги. Вибір між цими двома вправами може бути складним, і на нього можуть впливати різні фактори, такі як цілі тренування, фізична підготовка та переваги вправ.

Присідання – це комплексна вправа, яка активує безліч м'язів у нижній частині тіла, включаючи квадрицепси, сідниці та ікри. Присідання також вимагають від вас балансу, стабільності та гарної техніки виконання. Вони можуть бути корисними для розвитку сили та маси ніг, а також для покращення спортивних показників, таких як швидкість та стрибкова сила.

Жим ногами – це вправа, у якому відбувається виняткове використання нижніх кінцівок. Воно дозволяє зосередитися саме на м'язах ніг, включаючи квадрицепси, сідниці та ікри. Жим ногами є хорошим вибором для розвитку сили та маси ніг, особливо якщо вам не потрібна активна робота інших м'язів тіла. Однак, на відміну від присідань, жим ногами зазвичай потребує спеціального обладнання, яким є спеціальна тренажерна машина, що обмежує його доступність.

Що краще присідання чи жим ногами?

Звісно, ​​з іншого боку, присідання набагато краще нарощують силу м'язів ніг і часто дають більший поштовх до зростання м'язів, ніж жим платформи ногами. Це і спортивними дослідженнями.

Що краще Гакк присідання чи присідання?

У гакк-присіданнях навантаження на розгинач спини – м'язи, розташовані навколо хребта, – майже вдвічі менше, ніж у присіді зі штангою на спині або грудях. Таким чином, ви можете збільшувати навантаження на ноги, не побоюючись за поперек.

Чи можна накачати ноги тільки жимом?

Жим ногами в тренажері – одна з базових вправ, спрямованих на накачування м'язів нижніх кінцівок. Його однаково часто виконують і чоловіки, і жінки з метою опрацювати кульшові та колінні суглоби, гомілковостоп, квадрицепси, сідниці, гомілки.

Які м'язи працюють у Гак машині?

Під час виконання підходів беруть участь і м'язи-стабілізатори: прямі та косі м'язи преса, розгиначі хребта, трапецієподібні.