Омега-3 та омега-6 – це незамінні жирні кислоти, які мають безліч корисних властивостей для здоров'я. Вони є основою здорового харчування та особливо важливі для жінок. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти допомагають підтримати нормальну функцію мозку, серця та судин, а також надають позитивний вплив на загальний стан шкіри, волосся та нігтів.
Одна з найважливіших властивостей омега-3 та омега-6 – це їх протизапальна дія. Ці жирні кислоти допомагають знизити запалення в організмі та зменшити ризик розвитку різних захворювань, таких як артрит, астма, алергії та навіть деякі види раку. Крім того, омега-3 та омега-6 сприяють підтримці здорового імунітету та підвищують його захисні функції.
Для жінок особливо важливо вживати достатню кількість омега-3 та омега-6. Омега-3 допомагає знизити ризик розвитку низки гінекологічних захворювань, таких як міома матки, ендометріоз та мастопатія. Омега-6, у свою чергу, допомагає нормалізувати гормональний фон та покращує роботу яєчників.
Омега-3 та омега-6 можна отримати з різних продуктів. Вони містяться в рибі (особливо в морській рибі, такий як лосось і сардини), горіхах, насінні чиа та льону, авокадо, оливковій олії та багатьох інших. Однак, щоб отримати достатню кількість цих жирних кислот, нерідко потрібно використовувати додаткові джерела, такі як риб'ячий жир або спеціальні харчові добавки.
| Вітамін | Переваги | Джерела | Рекомендоване дозування |
|---|---|---|---|
| Омега-3 | Поліпшення настрою, зниження запалення, підтримка здоров'я серця | Риба (лосось, сардини, тріска), горіхи (волоські, лляні), авокадо | 1000-2000 мг на день |
| Омега-6 | Підтримка здоров'я шкіри, регулювання гормонального балансу | Рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, соєва), насіння (гірчиця, гарбуз) | 1000-3000 мг на день |
Здорова серцево-судинна система Омега-3 кислоти покращують в'язкість крові і приводять до норми артеріальний тиск. Підвищують рівень «хорошого» холестерину – ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності). Знижують ризик інфарктів та інсультів8.
Що дає Омега-3 організму жінкам?
Зміст:
Омега-3 жирні кислоти перешкоджають розвитку остеопорозу, підтримуючи здоров'я суглобів, полегшують біль у період загострень. Жирні кислоти борються із втратою кісткової маси та знімають запалення, сприяють зменшенню симптомів ревматоїдного артриту, уповільнюють процес руйнування суглобового хряща при артрозі.
Як Омега-3 впливає на жіночі гормони?
В даний час доведено, що Омега-3 поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) допомагають зменшити біль під час менструальних кровотеч, завдяки зниженню вироблення простагландинів..
Як зрозуміти, що не вистачає Омега-3 в організмі?
Дефіцитний стан проявляється психоемоційними розладами, астенічним синдромом, погіршенням стану шкіри та її придатків. Для діагностики використовують спеціальний тест на індекс омега-3 та профіль ПНЖК, аналізи на жиророзчинні вітаміни, біохімічне дослідження крові.
Навіщо треба пити Омегу?
Омега 3 жирні кислоти незамінні для дорослих та особливо літніх людей. Вони покращують роботу мозку та серцево-судинної системи, знижують ризик розвитку захворювань серця та атеросклерозу, підвищують імунітет.