Бокс – це один із найпопулярніших видів єдиноборств, який вимагає від спортсменів швидкості та точності ударів. Відмінно тренувати удари в боксі можна на тренажерах і під час спарингів з досвідченими партнерами. Опанування техніки удару – це важлива складова успіху в цьому спорті.
Першим кроком до тренування ударів є освоєння правильної стійки. При цьому спортсмен повинен забезпечити себе рівновагою та стабільністю, щоб бути у бойовій готовності. Потім потрібно навчитися правильно завдавати ударів з використанням різних частин тіла.
Однією із найефективніших технік у боксі є використання ударів руками. Для їх тренування необхідно правильно налаштуватися на бойовий ритм, зосередитися та навчитися правильно розподілити силу та швидкість удару. Важливо не лише вдарити супротивника, а й утримувати захист.
Зрештою, не варто забувати про тренування ніг, тому що від них залежить швидкість пересування та агресивність у бою. Спеціальні вправи, такі як стрибки через скакалку або виконання випадів, допоможуть розвинути силу та витривалість ніг, що відіграє важливу роль у тренуванні ударів у боксі.
| Удар | Техніка | Опис |
|---|---|---|
| Джеб | Прямий удар лівою рукою | Виконується з передньої стійки, лівою рукою робиться удар в обличчя або по тілу супротивника |
| Хрест | Прямий удар правою рукою | Виконується з передньої стійки, правою рукою робиться удар в обличчя або по тілу супротивника |
| Хук | Бічний удар | Виконується з бокової стійки, рукою зігнутою в лікті робиться удар у бік або голову супротивника |
| Аперкіт | Верхній удар | Виконується з низької стійки, рукою вгорі робиться удар у підборіддя або під ребра супротивника |
| Свінг | Круговий удар | Виконується з бічної стійки, рукою зігнутою в лікті проводиться удар, що закручується, в бік або голову противника |
Як тренувати силу удару у боксі?
- Випади на одній нозі Ноги та стегна – головні джерела сили удару, тому необхідно достатньою мірою тренувати нижню частину тіла. …
- Віджимання на одній руці.
- Токання медболу.
- Підтягування з обтяженням.
- Свінг із гирею
Що впливає на силу удару у боксі?
Сила удару безпосередньо залежить від техніки удару, стану м'язів. Сила прямого удару походить від трицепса. А ось залежно від того, як змінюється удар, підключаються інші м'язи. Якщо говорити про бічний удар – хука, тут в основному задіяні трицепс і м'язи грудей.
Як зробити так, щоб удар був сильним?
Для того щоб збільшити силу удару, можна скористатися тренуванням, вона пропрацює м'язи та підготує спортсмена.
- Діамантові віджимання. Зміцнюють верхню групу м'язів, зокрема тріцепс. …
- Віджимання із вузьким діапазоном. …
- Віджимання із широко розставленими руками. …
- Викид Гантель. …
- Скакалка. …
- Груша.