Правильне харчування є фундаментом здоров'я та благополуччя. Воно відіграє найважливішу роль у підтримці фізичної та ментальної активності, а також запобігання багатьом захворюванням. Правильне харчування – це збалансоване поєднання різних продуктів, а й раціональне розподіл їжі протягом дня.
Важливо пам'ятати, що людині необхідно отримувати всі необхідні поживні речовини, включаючи білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Однак, щоб зберегти здоров'я, важливо стежити за якістю продуктів, виключаючи з раціону харчування шкідливі та небезпечні для здоров'я речовини.
Отже, як правильно харчуватися щодня? Першим кроком є різноманітність у раціоні. Включіть у своє меню різні овочі, фрукти, злаки, молочні та м'ясні продукти. Другим кроком – помірність у споживанні. Контролюйте розмір порцій та не переїдайте. Пам'ятайте, що якість харчування важливіша, ніж його кількість.
| Приймання їжі | Час | Що є | Корисні продукти |
|---|---|---|---|
| Сніданок | 8:00 | Омлет із овочами | Яйця, помідори, перці |
| Полудень | 10:30 | Фрукти | Яблука, банани, груші |
| Обід | 13:00 | Курка з овочами | Куряче філе, броколі, морква |
| Полудень | 16:00 | Горіхи та йогурт | Мигдаль, горіхи, йогурт з низьким вмістом жиру |
| Вечеря | 19:00 | Риба з картоплею | Лосось, картопля, шпинат |
Що має бути у щоденному раціоні людини?
Зміст:
Всесвітня організація здоров'я вважає, що щоденний раціон має включати п'ять категорій продуктів:
- овочі та фрукти;
- джерела білка;
- молочка;
- складні вуглеводи;
- жири чи олії.
Як правильно розподілити їжу на день?
Сніданок має становити 25-30% калорійності щоденного раціону, обід – 30-35%, на вечерю має припадати 20-25%.. У проміжках між їдою влаштовуйте перекушування: їжте фрукти, салати і нежирні молочні продукти. Основа раціону (близько 2/3) – продукти рослинного походження: овочі, фрукти та зернові.
Як правильно харчуватись коротко?
Поради щодо здорового харчування
- Будьте активні – рухайтеся більше, сидіть менше.
- Починайте день зі сніданку.
- Харчуйте регулярно …
- Більше продуктів, багатих харчовими волокнами.
- Їжте як мінімум 5 жмень фруктів та овочів на день.
- Віддавайте перевагу не м'ясу, а рибі.
- Споживайте жири розумно.
- Менше цукру
Як правильно тримати правильне харчування?
7 принципів правильного харчування: коли що їсти та пити
- Намагайтеся їсти 5-6 разів на день з інтервалом 2-3 години між їдою. …
- Зменшіть порції.
- Сніданок обов'язковий.
- Їжте більше фруктів та овочів.
- Вибирайте правильне м'ясо …
- Збільшіть споживання кисломолочних продуктів.
- Пийте більше води