Жир на животі – це одна з найпоширеніших проблем, яку багато людей намагаються вирішити. Тваринний жир може бути не лише косметичною проблемою, а й вплинути на загальне здоров'я. Фізичні вправи можуть бути одним із найефективніших способів позбутися жиру на животі та зміцнити м'язи.
Однією з найкращих фізичних вправ для зменшення жиру на животі є скручування. Ця вправа працює з м'язами живота, допомагаючи їх зміцнити і одночасно спалюючи жир. Скручування можна варіювати, додаючи різні варіації та використання гантелі або гумових розтяжок для посилення навантаження.
Ще однією ефективною вправою для вирішення проблеми жиру на животі є планки. Вони активують м'язи корсету та спалюють жир у районі черевної порожнини. Планки можуть бути виконані в різних варіаціях – на ліктях, кистях рук або з підключенням ніг для додаткового навантаження.
| Назва вправи | Опис | Поступова складність | ||
|---|---|---|---|---|
| Початковий рівень | Середній рівень | Просунутий рівень | ||
| Скручування | Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і підняти верх тіла до колін, напружуючи пресову область | 10 повторень | 20 повторень | 30 повторень |
| Планка | Лежачи на животі, спиратися на передпліччя та підняти тіло, створюючи пряму лінію від голови до п'ят | 30 секунд | 1 хвилина | 2 хвилини |
| Нахили | Встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, опустити руки вздовж тіла і нахилитися вбік, намагаючись дотягнутися до підлоги | 10 повторень на кожну сторону | 15 повторень на кожну сторону | 20 повторень на кожну сторону |
Які вправи допомагають прибрати живіт? Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії.
Як швидко спалити жир на животі?
Як прибрати жир з живота? 6 ефективних рекомендацій
- Аеробні навантаження допоможуть швидко прибрати жир з живота …
- Їж більше білка Якщо м'язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. …
- Їж поліненасичені жири …
- Займися йогою.
- Більше спи …
- Пий зелений чай
Чи можна прибрати жир із живота вправами?
Немає вправ, які зменшують живіт. Вправи зміцнюють м'язи та допомагають витрачати більше енергії — можна створити прес під жиром, але так і не прибрати живіт.
Чи можна забрати жир з живота без спорту?
Щоб швидко прибрати живіт без вправ, досить регулярно ходити пішки. На день рекомендується здійснювати піші прогулянки на 10 000 кроків. Навіть якщо виділяти по 30 хвилин на день на повільні прогулянки, можна тримати тіло в тонусі і прибрати живіт і боки без вправ.