Як можна швидко навчитися підтягуватись на турніку?
Механізм виконання підтягувань
- Перш ніж розпочати вправу, необхідно розігріти м'язи. …
- Вис на поперечині. …
- На видиху підтягуйтесь нагору. …
- Піднімаючи корпус підборіддя, утримуйте вище поперечки, а лікті щільно притисніть до корпусу.
- На вдиху поволі опустіться вниз.
Як швидко навчитися підтягуватись з нуля?
Візьміться за низьку перекладину, повисніть на ній, витягнувши руки, а ногами впріться в підлогу. Повільно підтягніть себе до перекладини, торкніться її грудьми і, контролюючи напругу тіла, поверніться у вихідне положення. Підтягування. Коли стане легко – шукайте поперечину нижче.