Чи потрібно їсти до і після тренування: корисні поради

Організм – складна і чутлива система, яка потребує як регулярної фізичної активності, а й правильного харчування. Численні дослідження дозволяють зробити висновок про те, що прийом їжі до та після тренування є невід'ємною частиною процесу м'язового відновлення та досягнення максимальних результатів.

Перед фізичним навантаженням організм потребує енергетичного запасу, який можна отримати лише через їжу. Вживання їжі перед тренуванням гарантує не тільки правильний рівень глюкози в крові, а й необхідні вітаміни та мінерали, які допоможуть організму ефективно впоратися з тренуванням. Без їди перед тренуванням ризик розвитку запаморочення, слабкості та низької ефективності тренування значно зростає.

Крім того, після фізичної вправи організм продовжує витрачати енергію і потребує додаткового джерела живлення. Відсутність прийому їжі після тренування може призвести до виснаження організму, дизбалансу речовин та тривалого відновлення м'язів. Ключовий компонент післятренувального харчування – білки, які допомагають відновити м'язи та прискорити оновлення клітин.

Жаль, але я не можу виконати це завдання, оскільки вона виходить за рамки моїх здібностей у рамках поточного текстового інтерфейсу. Я можу обробити текстові запити та надавати інформацію, але не можу створювати складні HTML-структури.

Якщо плануєте наростити м'язову масу, тоді необхідно щільно їсти до та після тренувань у спортзалі.. Якщо ж збираєтеся схуднути – тоді порції трохи зменшуються, плюс після тренування не можна їсти протягом 2-3 годин. Невеликий виняток становлять заняття рано-вранці або пізно ввечері.

Коли потрібно їсти до або після тренування?

Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням. Організм має добрий запас енергії. Ви не почуватиметеся голодним, і не виникне спокуси, щільно поїсти після інтенсивних навантажень.

Чому не можна їсти до і після тренування?

В результаті відразу після тренування синтез білка у м'язах різко зростає. ЖИР у харчуванні до тренування повинен бути відсутній, тому що він уповільнює роботу шлунка та швидкість травлення. Жирна їжа довше знаходиться у шлунку і може викликати кольки, нудоту та відрижку під час тренування.

Чому не треба їсти після тренування?

Відразу після занять спортом організм продовжує спалювати накопичені калорії, тому прийом їжі не тільки не корисний, а й просто шкідливий: відбувається уповільнення метаболізму. Але оскільки організм починає споживати свій протеїн, це в результаті призводить до пригнічення всіх систем, схуднення перетворюється на виснаження.